Kalkulator Satu Rep Maks
Apa itu Kalkulator One Rep Max (1RM)?
Kalkulator One Rep Max (1RM) adalah alat yang membantu atlet angkat beban dan pelatih kekuatan memperkirakan berat maksimum yang dapat mereka angkat untuk satu kali pengulangan. Alat ini banyak digunakan untuk mengukur volume latihan, melacak pertumbuhan, dan menetapkan sasaran dalam latihan kekuatan.
Mengapa One Rep Max Penting?
- Pelatihan Pribadi – Membantu membangun rencana latihan yang sukses berdasarkan tingkat kekuatan individu.
- Pencegahan Cedera – Mengetahui batasan Anda memberikan pelatihan yang aman dan efisien.
- Pelacakan Kinerja – Memungkinkan pengguna untuk mengukur pertumbuhan dari waktu ke waktu.
- Pemilihan Beban Optimal – Membantu dalam memilih beban yang tepat untuk berbagai tingkat latihan.
Cara Menggunakan Kalkulator One Rep Max
- Masukkan berat yang diangkat (dalam kg) – Masukkan berat yang dapat Anda angkat dengan mudah.
- Masukkan jumlah pengulangan – Ketik jumlah repetisi yang dicapai sebelum mencapai kegagalan.
- Klik “Hitung 1RM” – Komputer akan menebak maksimum satu repetisi Anda menggunakan rumus Epley:
- Periksa hasilnya – 1RM yang Anda harapkan tercantum dalam kg.
Menggunakan 1RM untuk Latihan
Setelah Anda memiliki 1RM, Anda dapat mengatur latihan Anda secara efisien:
- 50-60% dari 1RM – Latihan ketahanan (repetisi tinggi)
- 70-80% dari 1RM – Latihan kekuatan (repetisi ringan)
- 85-95% dari 1RM – Angkat beban dan kekuatan puncak
Kalkulator One Rep Max adalah alat penting bagi siapa pun yang serius dalam latihan kekuatan. Alat ini memastikan latihan yang aman, efektif, dan berorientasi pada tujuan, baik Anda seorang pemula atau ahli.