Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Apa itu TDEE?
TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure, yang mencerminkan jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, dengan mempertimbangkan proses fisik dasar (BMR) dan tugas harian. Ini membantu orang menentukan kebutuhan kalori harian mereka untuk menjaga, menurunkan, atau menambah berat badan.
Mengapa TDEE Penting?
Memahami TDEE Anda penting bagi siapa pun yang berfokus pada olahraga, pengendalian berat badan, atau pembentukan otot. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda dapat:
- Turunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada TDEE Anda.
- Tingkatkan berat badan (massa otot) dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada TDEE Anda.
- Pertahankan berat badan dengan mengonsumsi kalori yang setara dengan TDEE Anda.
Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator TDEE?
- Pilih jenis kelamin Anda (Pria/Wanita).
- Masukkan usia, berat badan, dan tinggi badan Anda untuk menentukan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda .
- Pilih tingkat aktivitas Anda :
- Kurang gerak (sedikit/tidak ada olah raga).
- Ringan (1-3 latihan per minggu).
- Sedang (3-5 latihan per minggu).
- Berat (6-7 latihan per minggu).
- Sangat Berat (Atlet atau pelatihan profesional).
- Klik “Hitung TDEE” , dan hasilnya akan menunjukkan kebutuhan kalori harian Anda .
Seberapa Akurat Kalkulator Ini?
Alat TDEE ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, salah satu cara paling akurat untuk mengukur konsumsi energi harian. Namun, kebutuhan kalori sebenarnya dapat berubah karena faktor-faktor seperti metabolisme dan lingkungan.
Menggunakan Kalkulator TDEE membantu orang membuat pilihan nutrisi yang cerdas. Apa pun tujuan Anda, apakah penurunan berat badan, penambahan otot, atau menjaga pola makan yang sehat, mengetahui TDEE Anda adalah langkah pertama menuju keberhasilan.